Hoe kan ik gezond zwanger worden?
Wist je dat jijzelf invloed kan uitoefenen op je vruchtbaarheid en daarmee je kans om gezond zwanger te worden?
Groet, Charlotte
Eet gezond.
Gefeliciteerd,
Jullie hebben besloten dat jullie ouders willen worden!
En wist je dat jullie zelf invloed kunnen uitoefenen op jullie vruchtbaarheid en daarmee de kans om gezond zwanger te worden?
Goede voeding en een gezonde leefstijl in de periode voor de conceptie geeft namelijk de grootste kans op een goede vruchtbaarheid, een ongecompliceerde zwangerschap en een gezonde baby. Zelfs bij verminderde vruchtbaarheid of vruchtbaarheidsbehandelingen heeft voeding een positieve invloed op de kans op een gezonde zwangerschap. Ok, maar wat moeten jullie dan doen? Op wortels knagen en honger lijden?
Niets van dit alles!
Met onderstaande 10 tips breng je variatie aan in je dagelijkse dieet, eet je heerlijk en bereid je je lichaam optimaal voor op de conceptie!
- Eet biologische groenten en fruit. Niet-biologische groenten en fruit bevatten schadelijke pesticiden, die een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid. Studies hebben ook aangetoond biologische groenten en fruit meer voedingswaarde hebben.
- Eet 2 à 3 keer per week vis. Vis levert belangrijke omega 3-vetzuren (EPA en DHA). Deze vetzuren zijn essentieel voor het verbeteren van de vruchtbaarheid, door onder andere het reguleren van de menstruatiecyclus. Tevens is vis een grote bron van eiwitten en vitamine A. Eet voornamelijk vette vis (zoals zalm, makreel en haring) en kijk uit met roofvissen. Roofvissen kunnen namelijk sporen van zware metalen zoals kwik bevatten, die de gezondheid kunnen schaden. Kies ook liever geen kweekvis, vanwege de antibiotica die kweekvissen krijgen toegediend.
- Kies voor biologisch vlees. Niet-biologisch vlees bevat toegevoegde hormonen en antibiotica. In het bijzonder de oestrogenen in niet-biologisch vlees zorgen voor problemen. Deze oestrogenen hebben direct invloed op de vruchtbaarheid. Biologisch vlees daarentegen is een grote bron van essentiële vetzuren, laag in verzadigd vet en een grote bron van eiwitten. Beperk de inname van rood vlees en kies voornamelijk voor gevogelte.
- Eet volle granen. Volle granen bevatten veel vitaminen en mineralen. Daarnaast reguleren de vezels uit volle granen de bloedsuikerspiegel, wat van belang is om de kans op een zwangerschap te vergroten. Vermijd bewerkte granen en geraffineerde suikers. Kies bij voorkeur voor glutenvrije granen, zoals rijst, boekweit, quinoa, gierst, teff, maïs, amarant en haver.
- Eet vezelrijk voedsel bij elke maaltijd. Vezels bevorderen een gezonde hormonale balans en reguleren de bloedsuikerspiegel. Enkele voorbeelden van vezelrijk voedsel zijn fruit, groenten, donkere bladgroenten en bonen.
- Vermijd soja, met uitzondering van gefermenteerde soorten zoals miso en tempeh. Onderzoek heeft aangetoond dat soja oestrogeenachtige stoffen bevatten, genaamd fyto-oestrogenen. Deze fyto-oestrogenen hebben een directe, negatieve invloed op de vruchtbaarheid.
- Drink veel water. Zorg dat je 2 à 3 liter schoon, gefilterd water per dag drinkt. Het beste is om water in plastic flessen te vermijden, aangezien sommige kunststoffen in de fles kunnen bijdragen aan hormonale disbalans door oestrogeenachtige chemicaliën (xeno-oestrogenen). Het best kan je je kraanwater zelf filteren.
- Mocht je zuivel willen gebruiken, kies dan voor biologische, volle zuivel of voor gezonde alternatieven, zoals verse amandel-of hennepmelk.
- Slik een goede (orthomoleculaire) zwangerschapsmultivitamine.
- Ontspan! Ok, ontspanning kan je niet eten, maar het vermijden van stress is ook belangrijk om je lichaam voor te bereiden op een eventuele bevruchting. Dus: neem je rust, ga sporten, neem even een adempauze, maar geniet vooral van elkaar en van de reis die jullie samen gaan maken!
Dit kan een groot verschil maken bij natuurlijk zwanger worden, en vergoot de kans op succes bij medische behandelingen als IUI, ICSI of IVF enorm.
Gefeliciteerd, jullie hebben besloten dat jullie ouders willen worden!
En wist je dat jullie zelf invloed kan uitoefenen op jullie vruchtbaarheid en daarmee de kans om gezond zwanger te worden?
Goede voeding en een gezonde leefstijl in de periode voor de conceptie geeft namelijk de grootste kans op een goede vruchtbaarheid, een ongecompliceerde zwangerschap en een gezonde baby. Zelfs bij verminderde vruchtbaarheid of vruchtbaarheidsbehandelingen heeft voeding een positieve invloed op de kans op een gezonde zwangerschap.Ok, maar wat moeten jullie dan doen? Op wortels knagen en honger lijden?
Niets van dit alles!
Met onderstaande 10 tips breng je variatie aan in je dagelijkse dieet, eet je heerlijk en bereid je je lichaam optimaal voor op de conceptie!
- Eet biologische groenten en fruit. Niet-biologische groenten en fruit bevatten schadelijke pesticiden, die een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid. Studies hebben ook aangetoond biologische groenten en fruit meer voedingswaarde hebben.
- Eet 2 à 3 keer per week vis. Vis levert belangrijke omega 3-vetzuren (EPA en DHA). Deze vetzuren zijn essentieel voor het verbeteren van de vruchtbaarheid, door onder andere het reguleren van de menstruatiecyclus. Tevens is vis een grote bron van eiwitten en vitamine A. Eet voornamelijk vette vis (zoals zalm, makreel en haring) en kijk uit met roofvissen. Roofvissen kunnen namelijk sporen van zware metalen, zoals kwik, bevatten die de gezondheid kunnen schaden. Kies ook liever geen kweekvis, vanwege de antibiotica die kweekvis krijgen toegediend.
- Kies voor biologisch vlees. Niet-biologisch vlees bevat toegevoegde hormonen en antibiotica. In het bijzonder de oestrogenen in niet-biologisch vlees zorgen voor problemen. Deze oestrogenen hebben direct invloed op de vruchtbaarheid. Biologisch vlees daarentegen is een grote bron van essentiële vetzuren, laag in verzadigd vet en een grote bron van eiwitten. Beperk de inname van rood vlees en kies voornamelijk voor gevogelte.
- Eet volle granen. Volle granen bevatten veel vitaminen en mineralen. Daarnaast reguleren de vezels uit volle granen de bloedsuikerspiegel, wat van belang is om de kans op een zwangerschap te vergroten. Vermijd bewerkte granen en geraffineerde suikers. Kies bij voorkeur voor glutenvrije granen, zoals rijst, boekweit, quinoa, gierst, teff, maïs, amarant en haver.
- Eet vezelrijk voedsel bij elke maaltijd. Vezels bevorderen een gezonde hormonale balans en reguleren de bloedsuikerspiegel. Enkele voorbeelden van vezelrijk voedsel zijn fruit, groenten, donkere bladgroenten en bonen.
- Vermijd soja, met uitzondering van gefermenteerde soorten zoals miso en tempeh. Onderzoek heeft aangetoond dat soja oestrogeenachtige stoffen bevatten, genaamd fyto-oestrogenen. Deze fyto-oestrogenen hebben een directe, negatieve invloed op de vruchtbaarheid.
- Drink veel water. Zorg dat je 2 à 3 liter schoon, gefilterd water per dag drinkt. Het beste is om water in plastic flessen te vermijden, aangezien sommige kunststoffen in de fles kunnen bijdragen aan hormonale disbalans door oestrogeenachtige chemicaliën (xeno-oestrogenen). Het best kan je je kraanwater zelf filteren.
- Mocht je zuivel willen gebruiken, kies dan voor biologische, volle zuivel of voor gezonde alternatieven, zoals verse amandel-of hennepmelk.
- Slik een goede (orthomoleculaire) zwangerschapsmultivitamine.
- Ontspan! Ok, ontspanning kan je niet eten, maar het vermijden van stress is ook belangrijk om je lichaam voor te bereiden op een eventuele bevruchting. Dus: neem je rust, ga sporten, neem even een adempauze, maar geniet vooral van elkaar en van de reis die jullie samen gaan maken!
iets dat een groot verschil kan maken bij natuurlijk zwanger worden en de kans op succes bij medische behandelingen als IUI, ICSI of IVF enorm vergroot.
